Evden işe yürürken bile bu 8 kurala dikkat edin...Her yürüyüş faydalı değil. Uzmanlar tempolu ve en az yarım saatten sonra devam ettirilen yürüyüşün faydalı olduğunu belirtiyor ve yürüyüşün 24 faydasını şöyle sıralıyorlar.

1-- Yürüyüş, kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştirir, kalp-damar ve beynin damarsal hastalıkları riskini azaltır.

2-- Kalp kası dâhil, vücut kaslarını kuvvetlendirerek, daha etkin çalışmalarını sağlar.

3-- Her bir kasılmada kalbin pompaladığı kan miktarını artırarak, istirahattaki kalp atım sayısını (nabzı) azaltır.

4-- Egzersiz ve stres durumunda arteriel kan basıncında (tansiyonda) oluşan yükselmeyi azaltır.

5-- Kalp kasının yan damarlardan da beslenmesini destekler. Böylece kalbin ana damarlarında oluşacak tıkanıklıkların vereceği zararı azaltır.

6-- Şişmanlık riskini azaltır.

7-- Sindirimi kolaylaştırır.

8-- Beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir.

9-- Lenfatik dolaşıma yardımcı olur. 10-- Egzersiz sırasında ve sonrasında ****bolizmayı uyarır.

11-- Solunumsal kapasiteyi ve aerobik gücü artırır.

12-- Büyümeyi ve travma sonrası toparlanmayı olumlu etkiler.

13-- Kan yağlarının (trigliserid) düzeyini düşürür.

14-- HDL/LDL (iyi huylukötü huylu kolestrol) dengesini düzenler.

15-- Koordinasyona olumlu etki yapar.

16-- Eklem ve kasların esnekliğini artırarak, bel ve boyun ağrılarını hafifletir.


17-- Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar.

18-- Dayanıklılığı artırır.

19-- Yorgunluk duyumunu engeller.

20-- Uykusuzluğu azaltır, rahatlamaya yardımcı olur.

21-- Vücudun doğal keyif verici hormonu olan endorfinin salınımını artırır.

22-- Yaşlanma sürecini geciktirerek, genç bir görünüm sağlar.

23-- Moral, özgüven ve iyimserliği artırır.

24-- Kan basıncını düzenler.

BU KURALLARA DİKKAT

1--Kilo vermek amacıyla naylon vb. gibi giysiler vücuda sarılmamalı.

2-- Sağlık sorunları olanlar ve 40 yaşın üstündekiler doktora görünmeden, yürüyüş programına başlamamalı.

3-- Diyabet, hipertansiyon ve diğer sistematik hastalığı bulunanlar sık sık doktor kontrolünden geçmeli.

4-- Ciddi bir yemek sonrası hızlı ve ağır yürüyüşler yapılmamalı.

5-- Yürüyüş öncesi ve sonrasında susuz kalmamaya dikkat etmeli.

6-- İnce tabanlı ve makosen ayakkabılar ile yürüyüş yapılmamalı.

7-- Çok sıcak havalarda ve saatlerde yürüyüşten kaçınmalı.

8-- Bir sıkıntı hissedildiğinde yürüyüşe inatla devam etmemeli.